Ademhalingsoefeningen

1. Naar het hartcentrum toe ademen. Adem in en houd je adem een paar tellen vast en voel dat je de adem, die levens-energie is, in je hartcentrum vasthoudt. Dit zal je helpen om je innerlijke meditatiecapaciteit te ontwikkelen.

2. Bewust worden van de ademhaling. Probeer tijdens het mediteren zo langzaam en rustig mogelijk in te ademen, zodat wanneer iemand een draadje voor je neus zou houden het niet zou bewegen. En als je uitademt, probeer dat dan nog langzamer dan het inademen te doen. Laat indien mogelijk een korte pauze tussen het einde van de eerste inademing en het begin van de tweede inademing; probeer je adem dan een paar seconden vast te houden. Maar als het moeilijk gaat moet je het niet doen. Doe nooit iets waarbij je je fysiek oncomfortabel voelt tijdens de meditatie.

3. Het inademen van vrede en vreugde. Het eerste waar je bij het ademen aan moet denken is zuiverheid. Als je bij het inademen kunt voelen dat de adem direct van God, van de Zuiverheid zelf komt, dan kan je adem gemakkelijk worden gezuiverd. Probeer dan bij het inademen iedere keer te voelen dat je vrede, oneindige vrede, in je lichaam brengt. Het tegenovergestelde van vrede is onrust. Als je uitademt, probeer dan te voelen dat je de onrust in jezelf en om je heen verjaagt. Als je op die manier ademt, dan zal je zien dat de onrust verdwijnt. Wanneer je dit een paar keer hebt gedaan, probeer dan te voelen dat je de kracht van het universum inademt. En voel bij het uitademen dat alle angst uit je lichaam verdwijnt. Wanneer je ook dit een paar keer hebt gedaan, probeer dan te voelen dat je vreugde, oneindige vreugde inademt, en verdriet, lijden en droefgeestigheid uitademt.

4. Kosmische energie. Voel dat je geen lucht, maar kosmische energie inademt. Voel dat er bij iedere ademhaling een enorme hoeveelheid kosmische energie binnenstroomt en dat je die gebruikt om je lichaam, je vitale, je geest en je hart te zuiveren. Probeer te voelen dat deze stroom van kosmische energie alle delen van je lichaam bereikt. De energie stroomt als een rivier en reinigt je gehele wezen. Wanneer je uitademt, voel dan dat je al het afval in jezelf uitademt, al je ongoddelijke gedachtes, sombere ideeën en onzuivere daden. Voel dat je alle ongoddelijke dingen in je systeem, alle dingen waarop je geen aanspraak wilt maken, uitademt.

Dit is niet het traditionele systeem van pranayama (Yoga-ademhalingsoefeningen), dat gecompliceerder en meer gesystematiseerd is; het is echter wel de meest effectieve spirituele ademhalingsmethode. Als je deze ademhalingsmethode beoefent, dan zal dat snel tot gunstige resultaten leiden. In het begin moet je je verbeeldingskracht gebruiken, maar na verloop van tijd ga je zien en voelen dat het geen verbeelding, maar werkelijkheid is. Je ademt bewust de energie in die om jezelf heen stroomt, je zuivert jezelf en je maakt jezelf los van alle ongoddelijke dingen. Als je op die manier iedere dag vijf minuten kunt ademen ga je zeer snel vooruit. Je moet het echter niet mechanisch doen; je moet het heel bewust doen.

5. Totale ademhaling. In een vergevorderd stadium voel je dat de adem via alle delen van je lichaam binnenkomt - via je hart, je ogen, je neus en zelfs door je poriën. Momenteel kun je alleen door je neus en je mond ademen, maar er zal een tijd komen dat je door elk deel van je lichaam kunt ademen. Spirituele Meesters kunnen zelfs met gesloten neus en gesloten mond ademen. Wanneer je deze spirituele ademhalingsmethode eenmaal geperfectioneerd hebt, dan zal al je onzuiverheid en onwetendheid vervangen zijn door Gods licht, vrede en kracht.

6. Eén-vier-twee ademhaling. Herhaal bij het inademen de naam van God, Christus of van iemand anders die je aanbidt. Of als je Meester je een mantra heeft gegeven, dan kun je die mantra opzeggen. Deze inademing hoeft niet lang of diep te zijn. Houd de adem vast en herhaal dezelfde naam viermaal. En wanneer je uitademt, herhaal je de naam of de mantra tweemaal. Je ademt dus in één tel in; je houdt je adem vier tellen vast en ademt in twee tellen uit, terwijl je innerlijk die heilige naam herhaalt. Als je alleen maar de getallen – één, vier, twee – opzegt, krijg je geen vibratie of innerlijk gevoel. Maar als je de naam van God herhaalt, dan dringen de goddelijke eigenschappen van God onmiddellijk bij je binnen. Wanneer je de adem vasthoudt draaien die goddelijke eigenschappen in je rond en dringen ze binnen in alle onzuiverheden, onvolkomenheden en beperkingen. En als je uitademt nemen diezelfde goddelijke eigenschappen al je ongoddelijke, destructieve en niet-vooruitstrevende eigenschappen mee.

In het begin kan je met een één-vier-twee ritme starten. Wanneer je bedreven raakt in deze ademhalingsoefening kan je overgaan tot een vier-zestien-acht ritme: vier tellen inademen, zestien tellen de adem vasthouden, en acht tellen uitademen. Maar dit moet je heel geleidelijk opvoeren. Sommige mensen doen een acht-tweeëndertig-zestien ritme, maar dat is voor de experts.

7. Afwisselende ademhaling. Een andere techniek die je kunt proberen is afwisselend ademhalen. Dat gaat als volgt: sluit je rechter neusgat af met je duim en adem langzaam in door het linker neusgat. Terwijl je inademt, zeg je Gods naam éénmaal. Dan houd je je adem vier tellen vast en tegelijkertijd herhaal je Gods naam viermaal. Tenslotte verwijder je je duim van je rechter neusgat, sluit met je pink je linker neusgat af en ademt in twee tellen uit - dat wil zeggen, je zegt Gods naam tweemaal. Daarna moet je deze oefening precies andersom doen, beginnend met het afsluiten van je linker neusgat. Je hoeft deze oefening niet per se geluidloos te doen. Het is niet erg wanneer je jezelf hoort ademen. Maar je moet deze oefening natuurlijk niet in het openbaar doen, dus niet in een ruimte waar andere mensen in stilte proberen te mediteren.

Je moet de één-vier-twee ademhalingsoefening niet langer dan vier of vijf minuten doen, en het afwisselend ademhalen niet meer dan drie keer. Als je het twintig, veertig of vijftig keer doet, dan stijgt er een overmatige warmte vanuit de basis van je ruggegraat omhoog; die warmte dringt vervolgens je hoofd binnen en dat veroorzaakt spanning en hoofdpijn. Het is net als met teveel eten. Eten is goed, maar als je vraatzuchtig eet raakt je maag na enige tijd van streek. Met die warmte is het net zo. Als je meer aantrekt dan je kunt opnemen geeft het je een arrogante, onstuimige en destructieve geest, in plaats van een vreedzame geest. Wanneer je na verloop van tijd je innerlijke capaciteit ontwikkeld hebt, kun je het afwisselend ademhalen tien of vijftien minuten doen.